Stark sein – Resilienz entwickeln
Wie du mit Druck, Stress und Misserfolgen umgehst
Jeder erlebt mal Rückschläge – eine schlechte Note, ein Streit mit Freunden, Prüfungsangst. Resilienz ist die Fähigkeit, damit umzugehen und gestärkt daraus hervorzugehen. Und das lässt sich trainieren!
Rückschläge gehören dazu
Eine schlechte Note bedeutet nicht, dass du schlecht bist. Sie zeigt, wo du noch wachsen kannst. Jeder Profi hatte mal Anfänger-Fehler.
Rede über deine Gefühle
Stress, Angst oder Frust – sprich mit jemandem darüber. Alleine tragen ist schwerer als mit Unterstützung.
Fokus auf das, was du kontrollieren kannst
Was andere denken, kannst du nicht kontrollieren. Was du lernen und wie du dich vorbereiten kannst – das schon.
Pflege Freundschaften
Gute Freunde sind der beste Puffer gegen Stress. Investiere Zeit in Beziehungen, die dir gut tun.
Bewegung hilft
Sport und Bewegung bauen Stresshormone ab und machen den Kopf frei. Schon ein 20-Minuten-Spaziergang hilft.
Lerne Entspannungstechniken
Tiefes Atmen, Yoga, progressive Muskelentspannung – such eine Technik, die zu dir passt, und übe sie regelmäßig.
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